Фізична активність для дітей: норми ВООЗ
За матеріалами видання «Медична сестра дошкільного закладу».
Фізичні активності взимку: як підготуватися
За матеріалами видання «Медична сестра дошкільного закладу».
Панічна атака — тимчасовий стан організму чи небезпека для здоров’я
Раптово охопив страх, з’явилася задишка, запаморочення та прискорене серцебиття? Не покидає відчуття того, що зараз станеться щось жахливе, хоча реальної загрози немає? Про те, що відбувається з організмом, та як зупинити подібні прояви, — розберемо в статті.
Що це таке?
Незрозумілий, нестерпний для людини напад тяжкої тривоги, який супроводжується страхом із різноманітними соматичними проявами, називаємо панічною атакою, або синдромом панічного стану.
Панічна атака найчастіше — ознака панічного розладу. У цьому випадку основна причина — підвищений рівень тривоги й виснаження нервової системи. Ці стани взаємопов’язані й можуть підсилювати одне одного.
Наявність панічних атак не обов’язково означає, що у хворого — панічний розлад. Адже вони можуть:
- передаватися в спадок;
- бути проявами посттравматичного стресового стану, депресивних розладів, фобій, ендокринологічних і серцевих захворювань;
- виникати, якщо довго вживати деякі види медичних препаратів.
Паніка може бути разовою, але деякі люди згодом переживають повторні напади — коли відчувають небезпеку. Виникає реакція «Бий або тікай». Реакція «Боротьби або втечі» — фізіологічна реакція, що виникає у відповідь на небезпечну подію, фізичну травму або загрозу для життя. Уперше цю реакцію описав американський фізіолог і психофізіолог Волтер Бредфорд Кеннон.
Які симптоми?
Із-поміж симптомів панічної атаки:
- прискорене серцебиття;
- біль або дискомфорт у грудях;
- задишка або гіпервентиляція;
- відчуття запаморочення, напівсвідомий стан або слабкість;
- оніміння або поколювання в різних частинах тіла;
- порушення дихання або відчуття задухи;
- тремтіння кінцівок або всього тіла;
- почуття дезорієнтації та дереалізації;
- підвищене потовиділення;
- спазми в шлунку або нудота;
- постійний озноб чи його припливи;
- страх померти, втратити контроль над собою або збожеволіти;
- відчуття, що світло — більш інтенсивне та яскраве;
- сльози, незмога перестати плакати;
- відчуття, нібито тіло «застрягло» та не може далі рухатися.
Панічна атака розвивається раптово й досягає свого піку протягом 10 хв. Зазвичай напад паніки припиняється впродовж 20—30 хв, але може тривати й до однієї години.
Часто панічну атаку плутаємо з серцевим нападом. Дійсно, її симптоми серйозні та схожі з ним. Серцевий напад триває доти, доки потерпілому не нададуть допомогу: перемістять у зручне положення, забезпечать свіжим повітрям, нададуть фармакологічні препарати, що призначив лікар. Сам напад супроводжується блюванням та болем у грудях, який може поширюватися в лопатку або ліву руку. Натомість панічна атака зазвичай проходить за 20 хв сама. Під час неї гострого болю в серці немає, а нудота не закінчується блюванням.
Як зупинити?
Дихайте глибоко й повільно
Прискорене та поверхневе дихання за панічної атаки посилює страх, занепокоєння та напругу. Тож дихання має бути глибоким і повільним. Наповнюючи легені, рахуйте до чотирьох. При цьому максимально концентруйтеся на процесі. Така техніка дихання називається 4—7—8. Тобто вдихайте протягом 4 с, потім затримайте подих на 7 с, а тоді повільно видихайте протягом 8 с.
Перейдіть у спокійне місце
Знайдіть тихе місце, де ви можете усамітнитися та надати собі допомогу. Уникайте приміщень із яскравим і жвавим оформленням. У спокійному місці, де немає звуків й інших зовнішніх подразників, ви зможете сконцентруватися на дихальних вправах та інших прийомах самодопомоги.
Поставтеся до нападу паніки свідомо
Думайте про те, що напад за 20—30 хв мине та не завдасть вам фізичної шкоди. За 10 хв від початку симптоми паніки послабшають та стане фізично й психологічно легше.
Зосередьтеся на об’єкті
Коли переповнюють тривожні думки та негативні спогади, застосуйте відволікальну тактику — сконцентруйте свою увагу на якомусь фізичному об’єкті. Зосередження уваги на одному сенсорному подразнику зменшує інші. Якщо цей прийом не допоміг, і переключити свою увагу не вдалося, застосуйте вправу 5—4—3—2—1.
Скористайтеся методом 5—4—3—2—1
Для того щоб відвернути увагу від джерела стресу, застосуйте «техніку заземлення». Повільно та ретельно виконайте такі кроки.
- Подивіться на п’ять окремих об’єктів. Швидко подумайте про кожен.
- Прослухайте чотири різних звуки. Поміркуйте, звідки вони лунають і що їх відрізняє.
- Торкніться трьох різних об’єктів. Замисліться про їхню текстуру, температуру та способи використання.
- Відмітьте два різних запахи. Це може бути запах кави, мила або парфумерії.
- Назвіть одну річ, яку можете скуштувати. Зверніть увагу, який смак у вас у роті.
Розслабте м’язи
Під час панічних атак часто виникає м’язове напруження. Коли розслаблені м’язи тіла, інші симптоми атаки теж зменшуються. Вам у поміч — техніка м’язової релаксації.
- Напружте та утримуйте напругу м’яза 5 с.
- Скажіть собі «розслабся», одночасно розслабляючи м’яз.
- Тримайте м’яз розслабленим протягом 10 с, а потім переходьте до іншого м’яза.
Застосуйте ароматерапію
Серед ароматів, які зменшують почуття тривоги, занепокоєння та страху, найпоширеніший — запах лаванди. Природні заспокійливі можуть превентивно усунути або полегшити панічний напад.
Поодинокі панічні атаки не свідчать про порушення психіки. Однак якщо напади паніки повторюються щонайменше раз на місяць, настає період їх тривожного очікування. Проявляється так звана агорафобія — розлад, коли виникає нав’язливий страх відкритого простору, віддалення від власного будинку та скупчень людей. Отож лікувати панічні атаки необхідно одразу, не доводячи їх до ускладнень.
За матеріалами видання «Медична сестра дошкільного закладу».
Корисні харчові звички
Щоб дитина росла здоровою і не мала зайвих проблем зі здоров’ям, батькам варто формувати у них здорові харчові звички ще з малечку. Саме від батьків залежить, як дитина буде харчуватися в майбутньому, тому вони мають прищепити здорові звички на все життя.
Фонд UNICEF Ukraine пропонує серію мультфільмів, які допоможуть сформувати корисні харчові звички у дошкільнят. Під спільним гаслом «Головне — що в середині» до збірки увійшли мультфільми «Яблуко», «Горіх», «Горох», «Банан», «Сир», «Вода».
Переглядайте та харчуйтеся з користю!!!
Чим старшою стає дитина, тим частіше вона їстиме поза домом і контролювати ситуацію буде все складніше. Дослідження показують, що в сім’ях, де дорослі дотримуються правильного харчування і споживають їжу разом з дітьми принаймні тричі на тиждень, молодше покоління має більш здорову вагу, аніж ті діти, що їли вдома з татом і мамою не так часто.
Найголовніша порада батькам — будьте прикладом для своїх дітей у виборі продуктів та страв харчування.
Наступна порада батькам – плануйте спільні прийоми їжі з дітьми, а також долучайте їх до спільних походів до магазину. Дозволяйте самостійно обирати інгредієнти для страви, яку ви приготуєте разом. Подбайте, щоб подача їжі була привабливою та цікавою для дитини. Введіть правило вивчати смакові якості «щотижня нового продукту». Готуйте їжу у різноманітний спосіб та різних консистенцій.
Чим старшою стає дитина, тим частіше вона їстиме поза домом і контролювати батькам ситуацію з харчуванням буде все складніше.
Не ігноруйте овочі та фрукти. Дітям рекомендовано їсти не менше 4-5 порцій в день. Тобто, йдеться про кожен основний прийом їжі. Свіжі, відварені, запечені, приготовані на пару або ферментовані – готуйте будь-яким щадним способом відповідно до свого смаку. Додавайте не жирні салатні заправки на основі рослинних свіжовичавлених олій та натуральних йогуртів, а також використовуйте трави та спеції для яскравішого смаку. Таким чином їжа для дітей буде корисною і смачною. Хорошою альтернативою свіжим фруктам є сухофрукти, які можна споживати до 3-х разів на тиждень. Їх можна брати з собою як перекус в садок, школу чи подорож.
Дітям до 2-х років рекомендовано виключити цукор з харчування. Для дітей старше цього віку споживання доданого цукру не має перевищувати 25 г на день. Його надлишок може спричиняти ожиріння та ранній розвиток карієсу.
Споживання надмірної кількості солодощів створює сприятливі умови для розвитку цукрового діабету 2 типу. Зверніть увагу, що цукор у харчуванні дітей – це не тільки промисловий варіант, а й той, що присутній у меді, сиропах, фруктових соках і концентратах.
Усі солодкі газовані напої замініть у харчуванні дитини на чисту воду з додаванням фруктів, ягід, м’яти, лайму або невеликої кількості фруктового соку. Не використовуйте солодощі, як спосіб винагородити дитину чи заспокоїти. Бо малеча згодом починає сприймати солодке як особливу їжу, яку потрібно заслужити, або як спосіб підняти настрій.
Для малюків до року сіль рекомендовано повністю виключити з раціону. Дітям від 1-го до 3-х років вживання солі має становити менше пів чайної ложки на день.
Надлишок солі в раціоні може спровокувати підвищення артеріального тиску та розвиток серцево-судинних захворювань в дорослому віці. Пам’ятайте, що природно натрій міститься в більшості продуктів, як то м’ясо, молоко чи риба. Також слід пам’ятати що досить велика кількість солі міститься в готових продуктах таких як сосиски, ковбаса, хліб, твердий сир, кетчуп. Тому враховуйте, що йдеться не лише про споживання солі при приготуванні їжі.
Обмежуйте дитині вживання продуктів з обробленого м’яса. Замість ковбас, сосисок, бекону чи консервів готуйте натуральне запечене, варене або тушковане нежирне м’ясо і птицю. Всі готові продукти, які купуються в супермаркеті, проходять промислову обробку і містять надмір солі та цукру. Вживання таких продуктів може підвищувати ризики онкологічних захворювань.
Щоб збільшити термін придатності товару, промисловці активно використовують так звані трансжири. Вони входять до складу майже всієї магазинної випічки, а також до маргарину, замороженої піци та фастфуду. Трансжири дуже небезпечні, бо підвищують ризики захворювань серцево-судинної системи ваших дітей у майбутньому. Тому намагайтеся готувати смаколики вдома, своїми руками, та залучайте до процесу дітей.
